Genom att använda en Assault bike kan du snabbt ta din kondition och styrka till nya höjder. Den unika kombinationen av arm- och benarbete skapar en intensiv helkroppsträning som passar både elitidrottare och motionärer.
Assault bike ger en heltäckande intervallträning
Assault bike kombinerar både cykling och armrörelser för att engagera större muskelgrupper än en vanlig motionscykel. När du pressar mot motståndet arbetar både benmuskler och överkropp i synergi, vilket ökar syreupptagningsförmågan och hjärtats kapacitet snabbare än traditionell cykelträning.
Intervallformatet låter dig variera mellan korta, explosiva spurter och återhämtningsperioder. Under spurterna krävs maximal ansträngning, medan den aktiva vilan återställer pulsen något, men håller kroppen i arbete. Detta växlande tryck på kroppen stimulerar både de snabba och långsamma muskeltrådarna, vilket ger både prestationshöjning och ökad uthållighet.
Effektiv fettförbränning och konditionsökning
När du kör högintensiva intervaller på Assault bike höjs ditt kaloribehov både under och efter passet. Efter avslutad träning fortsätter förbränningen genom den så kallade efterförbränningseffekten (EPOC), vilket innebär att kroppen arbetar hårdare för att återställa vila, återställa syreskuld och reparera muskelfibrer.
Genom att lägga in två till tre intervallpass per vecka kan du se tydliga förbättringar i både vilopuls och maximal syreupptagningsförmåga (VO2-max) redan efter några veckor. Detta ger dig bättre arbetskapacitet i vardagsaktiviteter och andra träningsformer, samtidigt som fettprocenten gradvis minskar.
Skonsam träning med hög effekt
Trots den intensiva karaktären är Assault bike-skonsam för leder och muskler. Det flytande motståndet minskar stötar i knän och anklar, samtidigt som hela kroppen arbetar i ett naturligt rörelsemönster. Du kan justera intensiteten genom att öka eller minska kadensen, vilket gör det enkelt att anpassa träningen efter dagsform eller rehabiliteringsbehov.
Ett pass kan vara så kort som tio minuter men ge samma effekt som betydligt längre traditionella konditionspass. Det är perfekt för dig som vill maximera träningseffekten på kort tid eller variera träningen vid tighta scheman.
Integrera Assault bike i ditt träningsprogram
För bäst resultat variera mellan intervallpass och längre steady-state-pass. Till exempel kan du köra Tabata-intervaller (20 sekunders arbete, 10 sekunders vila x 8) på Assault bike varannan vecka, och ett längre 30-minutersintervallpass i lugnare tempo veckan därpå. Kombinera gärna med styrketräning och rörlighetspass för helhetseffekt.
Glöm inte att värma upp ordentligt innan intervallerna – fem till tio minuter lugn cykling på Assault bike förbereder både hjärta och muskler. Avsluta med nedvarvning och stretching för att påskynda återhämtningen och minimera ömhet.
